ワタミの宅食で減塩食はできる？塩分控えめ宅配弁当の効果・味・おすすめ活用法を徹底解説

そんな人におすすめなのがワタミの宅食（冷凍・宅配弁当） ＝ワタミの宅食ダイレクトです。

ワタミの宅食ダイレクトは、塩分控えめのメニューで、毎日の減塩食を無理なく続けられる冷凍宅配サービスです。

三菜コースでは食塩相当量2.0g程度、五菜コースでも3.0g程度で「減塩＝我慢」というイメージを変えてくれます。

この記事では、

• ワタミの宅食ダイレクトで減塩食ができる理由
• 実際の塩分量とメニューの味
• 減塩生活に使う際のポイント
• 続けるメリット・デメリット

を、できるだけわかりやすく解説します。

1食390円〜でお試しできる！／

ワタミの宅食公式サイト

---

結論｜ワタミの宅食は「無理せず減塩したい人」におすすめ

ワタミの宅食ダイレクトは、毎日の食事で減塩を意識したい人にとって、無理なく続けやすい宅配サービスです。

管理栄養士が監修した献立で、三菜コースは食塩相当量約2.0g程度、五菜コースでも約3.0g程度を目安に設計されています。

✔ 毎日の献立を考えなくていい
✔ 塩分量があらかじめ表示されている
✔ 自炊や外食よりも塩分調整がしやすい

こうした点から、外食やコンビニ中心の生活と比べて、日々の塩分摂取を自然に抑えやすいのが大きなメリットです。

一方で、味付けは全体的に家庭料理寄りでやさしめなので

・濃い味を求めたい
・外食のような強いインパクトを期待している

という人には、少し物足りなく感じる可能性もあります。

また、**持病などの理由で「毎食確実に塩分量を制限する必要がある人」**は注意が必要です。

ワタミの宅食ダイレクトは減塩設計ではありますが、いつでも三菜の場合の食塩相当量が最大2.6gのメニューがあります。

そのため、

• 医師から厳密な塩分制限を指示されている
• 毎食2.0g以下など明確な基準が必要

という場合は、より制限値が明確なサービスを選ぶ方が安心です。

たとえば、ウェルネスダイニングの塩分制限・気配り宅配食は、1食あたり食塩相当量2.0g以下に調整されています。

✔︎「減塩をラクに続けたい人」にはワタミの宅食ダイレクト。
✔︎「医療的に確実な制限が必要な人」にはウェルネスダイニング。

がおすすめです。

ワタミの宅食ダイレクトで減塩できる3つの理由

減塩食で大切なのは、「塩分が少ないこと」と「継続力」です。

いくら塩分設計が優れていても、

• 味に満足できない
• 管理が難しい
• 手間がかかる

といった要素があると、日常生活の中で長く続けるのは難しくなります。

ワタミの宅食ダイレクトが「無理せず減塩したい人」に向いている理由は、減塩・味・手軽さのバランスが取れている点にあります。

ここでは、ワタミの宅食ダイレクトで減塩生活を続けやすいと感じた理由を、特に重要な3つのポイントに分けて解説します。

---

1．管理栄養士監修で「無理のない減塩基準」があるから

ワタミの宅食ダイレクトは、すべて管理栄養士が監修した献立です。

いつでも三菜は食塩相当量約2.0g程度、いつでも五菜でも約3.0g程度のメニューで、日常生活の中で減塩を意識したい人にとって続けやすい基準になっています。

厳密に「必ず◯g以下」と制限する医療食ではありませんが、

• 外食やコンビニ中心で塩分が多くなりがちな人
• まずは減塩習慣を身につけたい人

にとっては、**「意識しなくても自然に塩分を抑えられる設計」**が大きな支えになります。

一方で、「毎食2.0g以下など明確な制限が必要な人」は、ウェルネスダイニングのように塩分上限が明確に決められているサービスの方が安心です。

---

2．塩分量が“見える化”されていて自己調整しやすい

ワタミの宅食ダイレクトでは、各メニューごとに食塩相当量・カロリーが表示されています。

さらに「選べるセット」を使えば、

• 塩分が少ない順
• カロリーが低い順

などで並べ替えができ、その日の体調や食事内容に合わせて選ぶことが可能です。

出典：ワタミの宅食ダイレクト

たとえば、

• 昼に外食で味が濃かった日は、夜は塩分控えめのメニューにする
• 前日に食べ過ぎた日は、全体的に軽めの内容を選ぶ

といった“ゆるい調整”がしやすいのも、減塩食を長く続けられる理由のひとつです。

---

3．調理・献立のストレスが減り、減塩を習慣化しやすいから

減塩が続かない理由の一つが「考えることが多い」「手間がかかる」ことです。

• 献立を考える
• 調味料の量を測る
• 味が薄くならないか気にする

こうした負担が積み重なると、挫折してしまいます。

冷凍宅配のワタミの宅食ダイレクトなら、電子レンジで温めるだけで、塩分に配慮された食事が完成します。

「今日は減塩食のメニューを考えたくない日」でも、ワタミの宅食ダイレクトを“選ぶだけ”で済む環境を作れることが、無理せず続けられる理由と言えます。

---

減塩食としてワタミの宅食ダイレクトを選択する場合の注意点・向いていない人

ワタミの宅食ダイレクトは、無理なく減塩を意識したい人にとって使いやすいサービスですが、すべての人に万能というわけではありません。

実際に利用して感じた注意点と、向いていないケースもあらかじめ知っておくと安心です。

---

毎食「2.0g以下」が必須な人には不向き

ワタミの宅食ダイレクトでは、

• いつでも三菜：食塩相当量 約2.0g程度
• いつでも五菜：食塩相当量 約3.0g程度

です。そのため、

「毎食2.0g以下」など厳密な塩分制限が必要な人の場合、塩分を超えてしまう可能性があります。

日常的な減塩には十分配慮されていますが、医師から明確な数値指示がある場合は、より制限値が明確な宅配食を検討した方が安心です。

---

いつでも三菜は「ボリュームが少なめ」

実際に食べて感じた点ですが、いつでも三菜はボリューム控えめです。

食事管理やカロリーコントロールを目的にするなら問題ありませんが、

• 満腹感を得たい
• 食事量を減らしたくない

という人には、物足りなく感じる可能性があります。

---

主食の塩分は含まれていない点に注意

ワタミの宅食ダイレクトはおかずのみの宅配食です。

表示されている食塩相当量（約2.0g〜3.0g）は、あくまでおかずだけの数値である点に注意が必要です。

そのため、

• 麺類
• 味付きご飯
• 漬物や佃煮

など、塩分が多い主食・副食を組み合わせると、トータルでは減塩にならない可能性があります。

---

実際に食べて美味しかったワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜）の「塩分2g以下」メニュー紹介

減塩食というと、「味が薄い」「満足感がない」というイメージを持つ人も多いと思います。

ですが、ワタミの宅食ダイレクトは塩分2g以下なのに美味しいメニューがいくつもありました。

ここでは、私が実際に食べて減塩食と感じないほど美味しかったメニューを紹介します。

---

鶏の唐揚げ ワタミファームのロメインレタス添え

• 熱量：310kcal
• たんぱく質：10.8g
• 脂質：20.1g
• 食塩相当量：1.2g

ロメインレタスのお浸しはシャキシャキとした食感で唐揚げとは違う食感で良いバランスでした。

ゴボウのサラダはマイルドなドレッシングがジューシーな唐揚げのお口直しにもよく、色合いも綺麗でした。

---

ハンバーグ デミグラスソース

• 熱量：278kcal
• たんぱく質：12.3g
• 脂質：19.4g
• 食塩相当量：1.5g

それでも驚いたのが、お弁当全体で食塩相当量1.5gという点です。

塩分を気にしている私にとって、「この満足感でこの塩分？」とかなり好印象でした。

付け合わせの

• キャベツとベーコンのミルク煮
• マカロニナポリタン（小さなソーセージ入り）

は優しい味付けで子どもにも食べやすいメニューでした。

---

タラの香草パン粉焼き

• 熱量：242kcal
• たんぱく質：15.0g
• 脂質：13.0g
• 食塩相当量：1.7g

ハーブの香りと酸味のあるソースがアクセントになっていて、塩分を抑えていることを意識せずに食べられました。

副菜のかぼちゃやブロッコリーなど色合いが考えられているのも開けた時にワクワクします。

---

ワタミの宅食ダイレクトを「減塩食」としてうまく活用する方法

減塩を完璧に意識しすぎるとストレスになりますよね。

ワタミの宅食ダイレクトは、**塩分を摂りすぎやすい時間帯の“置き換え”**として使うのがおすすめです。

---

塩分を摂りがちな「昼ごはん」の代替えに使う

普段のお昼ごはんで、

• ラーメン
• ハンバーガー
• 丼もの
• 外食ランチ

を選びがちな人は、1日の中で一番塩分を摂ってしまうポイントではないでしょうか？

そういう場合は、ワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜）＋ご飯という組み合わせにするだけでも、
1食あたりの塩分を抑えやすくなります。

ラーメン1杯の塩分量は6g程といわれています。

セコメディック病院

✔︎ がっつり減塩までは必要ない
✔︎ 昼はしっかり動く

という人であれば、いつでも五菜を選ぶのも一つの選択肢です。

---

夜食・間食の置き換えとして使うのもおすすめ

夜中に、

• カップラーメン
• 焼きそば
• コンビニの濃い味のもの

を食べてしまう人はいませんか？

そんなときに、「いきなり我慢する」のではなく、ワタミの宅食ダイレクトに置き換えるのは、現実的なステップだと感じました。

ワタミの宅食ダイレクトは、

• 医療食のように厳密すぎない
• でも外食・夜食よりは明らかに塩分が抑えられている

という中間の立ち位置になります。

そのため、

• まずは緩やかに塩分を減らしたい
• 減塩に慣れるステップとして使いたい
• 外食・コンビニ中心の生活を少し改善したい

という人にとって、「減塩生活への入り口」として使いやすいサービスだと思います。

---

まとめ｜ワタミの宅食ダイレクトは「減塩を習慣化したい人」におすすめ

減塩食は大切だとわかっていても、毎日の献立作りや味付けの調整を続けるのは、想像以上に大変です。

ワタミの宅食ダイレクトは、

• 管理栄養士監修で塩分量の目安が決まっている
• 冷凍で手軽、電子レンジだけで食べられる
• 「減塩＝味が薄い」というイメージを覆す満足感がある

といった点から、無理なく減塩を続けたい人に向いた冷凍宅配食です。

特に、

• 外食やコンビニが多く塩分を摂りすぎがちな人
• 昼食や夜食など、塩分が増えやすい時間帯を置き換えたい人
• 厳密な制限ではなく、まずは減塩習慣を身につけたい人

には、おすすめのサービスです。一方で、

• 毎食「必ず2.0g以下」など明確な制限が必要な人
• 医師から厳密な塩分管理を指示されている人

は、ウェルネスダイニングのような塩分上限がはっきり決まった医療向け宅配食のほうが安心な場合もあります。

大切なのは、「完璧な減塩」を目指すことよりも、続けられる形で塩分を減らしていくことです。

ワタミの宅食ダイレクトは、減塩生活のハードルを下げてくれる“ちょうどいい選択肢”として、これから減塩を始めたい人の心強い味方になりますよ。

1食390円〜でお試しできる！／

ワタミの宅食公式サイト

---